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体型を変えたいなら体脂肪、増える原因と減らすコツ

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体型を変えたいなら体脂肪、増える原因と減らすコツ

カテゴリー: 生活・医療・健康
更新日時: 2016年05月29日

1:2016/05/28(土) 10:37:52.87 ID:
 
 
体重は標準なのに、なんだか太って見える・・・お腹がポッコリ出てる・・・こんな経験はありませんか?
実は、見た目を左右するのは「体重」ではなく体脂肪だったのです!

実は脂肪の体積は筋肉の約2.7倍もあり、そのため皮下脂肪や内臓脂肪が多い人ほど太って見えてしまいます。つまり、同じ体重でも見た目に違いがあるのは、体脂肪率が原因です。そのため、肥満に見えるかどうかは体重ではなく、体脂肪率で決まります。

テレビを見ながら、パソコンをしながら、ゲームをしながらといったスタイルの食べ方は、食べる行為による消費エネルギーが少なくなり、ドンドン蓄積していきます。さらに食べている意識が薄れ、満腹感を得られにくく、いつもよりかなり多くの量を食べてしまいがちです。おやつはたいてい脂肪分の多いケーキやクッキーなど。あまり動くことなく過ごすため、消費されない糖質や脂質は体脂肪として蓄えられることに。

・減らすポイント①筋肉量を増やす・減らさない

食事の回数や量を減らしたりするのは止めてください。なぜなら、極度に食事が減ってしまうと、体脂肪よりも先に筋肉が減ってしまうからです。筋肉は、人が消費するエネルギーの4割を占めます。なので、その筋肉が減ってしまうということは、エネルギーを消費しにくい体になってしまうということなんです。筋肉をつけないと脂肪を効率的に消費しないので、せっかく運動しても減るのは水分のほうらしいです。(そして水分はすぐに戻りやすい→リバウンドする、痩せたのに体系にメリハリが無くブヨンとした見た目になる)

・減らすポイント②基礎体温を上げる

体温が1℃下がると基礎代謝量は約12%低下します。仮に体温が36.5℃の人と35.5℃の人とでは、1日に200~500kcalもエネルギー消費に差が出てくるわけです。「1日30分歩く」毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。続けて30分歩くことができない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。

・減らすポイント③基礎代謝を上げる

食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです!鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。
より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に階段を5階まで上がり下がりするなどの運動がおすすめです。 

http://goo.gl/1tPXUW
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19:2016/05/28(土) 10:56:56.43 ID:
>>1痩せる必要なし。健康体の人がやせると逆に病気を引き起こしたり髪が薄くなったりする

40歳平均余命を長い基準で並べると 男性平均余命(東北大学、厚生労働省の順) 
1位 BMI25以上30未満【太り過ぎ】 (40.5歳、41.6歳)
2位 BMI18.5以上25.0未満【普通】 (38.7歳、39.94歳)
3位 BMI30以上【肥満】 (37.9歳、39.41歳)
4位 BMI18.5未満【痩せ】 (33.8歳、34.54歳)

・他にも以下の様な大規模な研究結果も出ている
米疾病対策センター(CDC)は、世界各地の97研究(288万人)を評価し、
過体重(小太り)の人は死亡リスクが低下していたと報告
BMI(肥満指数)が25以上30未満の過体重(小太り)の人では、
普通体重(BMI 18.5~25未満)と比べて死亡リスクが6%低下
20:2016/05/28(土) 10:59:34.39 ID:
>>19
「肥満」よりも「太りすぎ」が酷く見える
21:2016/05/28(土) 11:00:58.67 ID:
>>19
デブで長生きとかイヤすぎる
81:2016/05/28(土) 16:28:57.84 ID:
>>21
徳川家康も狸デブだったけど、あの時代でかなり長寿だな。
77:2016/05/28(土) 15:57:37.09 ID:
>>19
ジジイでもとがガリガリなら、そりゃどっか一ヶ所悪くすればすぐ死んじゃうわな
48:2016/05/28(土) 12:32:31.50 ID:
>>1
デブから聞いたけど
飯を減らす方法以外は
99%詐欺だそうだw
49:2016/05/28(土) 12:40:25.72 ID:
>>48
飯を増やしてもいい方法知ってるよ?
筋肉も増えるんだ無限にね
とにかく飯を食ったら筋トレ
つかれるまで筋トレ
軽いのでいいぞ
とにかく腕が動かなくなるまで腕立てやってそれから軽いダンベルで腕が動かなくなるまでアームカール
あと膝が壊れるまでスクワットな
これで膝が壊れる頃には痩せてるから膝もすぐなおるよ
その間も鶏肉は毎日2キロ食え
50:2016/05/28(土) 12:58:28.59 ID:
>>48
現在進行形のデブなら
聞いても無駄
2:2016/05/28(土) 10:39:05.16 ID:
逆にクソガリが太る方法を教えろ
17:2016/05/28(土) 10:55:21.35 ID:
>>2
カレーを飲み物のように食いまくる
57:2016/05/28(土) 13:24:05.28 ID:
>>2
中学生の頃は俺もなぜダイエット本はあるのに太るための本は無いんだ?と思った

25過ぎたら嫌でも肉が付いてきて今はダイエットしてる
66:2016/05/28(土) 13:48:14.78 ID:
>>2
食べて寝て食べて寝てを毎日繰り返す
72:2016/05/28(土) 15:30:43.24 ID:
>>2
ポテイトはLサイズ
8:2016/05/28(土) 10:49:32.12 ID:
健康診断で腹囲計ったが体重10キロ減ったのに腹囲91センチで変わらなくてワロタ
40:2016/05/28(土) 12:00:14.86 ID:
肉を食べるのを辞める。
痩せたいんならこれが一番効果がある。
肉はデブの大好物。デブは肉中心の食生活をしてる。
相撲取りは体重を増やすために肉中心のメニューを食べている。
マツコ・デラックスは肉ばっかり食べてた結果あの体型になった。
マツコは肉しか食べない日があるという。
41:2016/05/28(土) 12:03:54.54 ID:
>>40
お菓子は食べない
太ったのは炭水化物って言ってたぞ
47:2016/05/28(土) 12:30:11.94 ID:
>>40
むしろ全体で食べる量を減らして肉(たんぱく質)はある程度食い続けないと
肌がボロボロになったりハゲたりするんじゃね?
65:2016/05/28(土) 13:44:22.45 ID:
>>40
デマ書いてんじゃねーよバーカ
マツコは肉はそれほど好きじゃないって何度もテレビで言ってる
パン、白米、麺類が大好物で「炭水化物を食いまくってこうなった」と公言してる
肉は食わなくても全然平気と本人が言ってるのに
毎回お前はデマ書いてるな
死ね
58:2016/05/28(土) 13:24:17.82 ID:
朝起きて数時間はシリアルとか軽いものだけにして
あと1食は食いすぎないよう普通に食う
寝る前3時間は食わないようにする
これで簡単に痩せる
40代でも行ける
76:2016/05/28(土) 15:59:05.28 ID:
70時間も泳げば、脂肪10kg落ちるだろ
海峡や離島まで泳げば途中でやめないからなオススメ
92:2016/05/28(土) 19:42:07.61 ID:
太る 2100キロカロリー
体重維持 1800キロカロリー
痩せる 1600キロカロリー
単純にこうだな
あと二食にするとかなり太る
ともかく朝は食ったほうがよい



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 体型を変えたいなら体脂肪、増える原因と減らすコツ
7414いつもの名無し:2016/05/29(日) 22:45:48 ID:- 
砂糖と精製された炭水化物が「老け顔」の原因らしい

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